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銀髮族幸福生活計畫 #動起來篇

長輩明明知道運動很重要,但又一直不去運動,有什麼方法可以讓長輩去運動呢?一起來看看吧!

1.從簡單的開始,降低期待:

一開始不要設定跨時長、必須持之以恆才能達到的目標,像是減肥10公斤,不然會因為起初改變幅度太小、沒有立即的成果而放棄。

 

可以試著從散步10分鐘開始培養習慣,當每天能夠出門後,漸漸心理也會接受這件事,這時候自然而然時間也會拉長,開始運動。

2.找到改變的動因:

改變的動因就是讓長輩有想要開始運動的理由,以我媽媽為例,她最近喜歡打扮、穿上美美的裙子,原因是參加聚會時,看到朋友都打扮得很漂亮、拍照也好看,但是也發現自己微胖的身材穿裙子沒有那麼好看,所以開始運動了!

但是改變的動因不一定會馬上出現,也需要等待時機,這時我們也可以創造動因,像是帶長輩去體檢,真實面對自己身體的數據,讓長輩動起來。

3.將運動與快樂連結:

這個是讓人心裡認為運動=快樂,就能提高人們運動的頻率,以跑步為例,只有自己一個人跑,跑的過程很累又很辛苦,跟快樂連結不起來,就會讓人想放棄。

但是有人陪伴或許就會不一樣,以我自己為例,我喜歡上瑜珈的原因是在課堂上老師除了該教的瑜珈動作外,還會閒聊一些事情,讓課堂氣氛活潑,也很輕鬆愉快,這讓我也有動力下次再去上課!

 

所以不妨找到讓運動快樂起來的因子,像是在運動時適時的跟長輩聊天說說話也是可以的哦

4.創造運動的環境:

不想運動有時會跟周遭環境有關,當身邊的人都沒有運動的習慣,自己就不太會意識到運動很重要、或是把它當成是生活習慣,如果是家庭成員不妨先讓自己動起來,或是結交一些有在運動的朋友,讓朋友帶著動起來!