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銀髮族幸福生活計劃 #照顧者心理篇

「怎麼會變成這樣?!上次不是還好好的嗎,你是怎麼照顧的?」

為了照顧長輩而辭去工作,不僅失去了個人時間,還要被其他家人指責照顧的不好,

天天壓力如山大,長期下來積了滿腹委屈卻無處傾訴…。

這是許多照顧者的寫照與心聲,他們經常處於精神緊繃的狀態當中,長時間的挫折無力,導致許多照顧者的身心最後也崩潰了。先將自己打理好,才有機會成為別人的光,以下是三個給照顧者的心靈指南:

1. 照顧得「剛剛好」就好

「剛剛好」並不是偷懶,而是要在照顧家人與自己之間取得平衡,並避免代替長者做他們可完成且必須做的事,例如:刷牙、吃飯等。且退化本是人體正常現象,當情況變差時,也無須太過自責,應給予自己一些肯定。

2. 休息是為了更長遠的路

許多照顧者會對「休息」產生罪惡感,認為自己必須無時無刻陪伴在家人身邊觀察情況,就連半夜一有動靜也得起身,導致睡眠品質不佳、精神不濟。但這並非長久之計,連帶著照顧品質也會下降,人累了就需要適當的休息,盡量別硬撐。 

3. 允許自己釋放情緒

身為一名長期照顧者,難免會感到心力交瘁、疲憊不堪,這時若是有想哭的情緒,也請放心釋放眼淚無妨。或是尋找合適的管道抒發,像是與較親近、信任的朋友聊聊,來獲得心靈上的支持與慰藉

另外,中華民國家庭照顧者關懷總會也提供了家庭照顧者資源轉介、喘息方案與心理協談等服務,並設立全國照顧者免付費關懷專線 0800-507272 (台語:有你真好真好),期望為照顧者們帶來一些協助與溫暖。