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銀髮族幸福生活計劃 #轉變篇(上)

剛退休,才初步迎接樂齡生活,但卻明顯的感受到身體的老化與衰退。

擔心著會像隔壁的鄰居太太,退休不到幾年就成了藥罐子,

為此,自己時常焦慮到整日茶不思、飯不想,夜也不能寐…。

及早了解身體將如何變化,可提高我們對自身健康的關注度,也能讓我們更能接受步入老年後必須面臨的轉變。

 

以下是六個生理上常見的老化現象:

1. 五感衰退

眼睛霧茫茫,對顏色深淺、光線變化的敏感度下降;耳朵開始出現重聽,且當兩耳衰退程度有差距時,甚至會影響平衡;對冷熱感覺較遲鈍、無法清楚分辨;味蕾數目、唾液分泌減少,用餐時常覺得食物索然無味。

2. 皮膚老化

在臉、頸部出現皺紋、老人斑,皮膚乾燥而粗糙,不如過往光澤。此外,皮膚排汗調節溫度的功能也會下降,較容易發生中暑

3. 睡眠習慣改變

失眠的比例增加:難以入睡熟睡時間相對減少。可先確認是否為疾病、藥物之因素,再檢視平日是否有白天睡太多、愛喝茶或咖啡等,影響睡眠之生活習慣。

4. 大腦功能退化

直至某個年齡之後,大腦不再製造新細胞,加上血流量較少,導致長者會逐漸出現短期記憶衰退,像是不記得自己要做什麼,或反應變得緩慢

5. 頻尿、便祕 

隨著年紀增加,膀胱容積減少、肌肉強度與張力皆下降,尤其是男性長輩常有攝護腺肥大的問題,易造成排尿次數頻繁。另外,腸道神經退化、蠕動減少,也會為長者帶來便祕的困擾。

6. 骨骼及肌肉退化 

由於肌纖維數目變少、體積縮小,以及身體活動量降低,長者易罹患肌少症。另外,長者常因鈣質流失導致骨質疏,再加上關節軟骨磨損、周圍組織彈性變差等因素,進而影響關節活動度。

相信是人都會對身體漸漸凋零而心生恐懼,但請無須過於忐忑,坦然接受老化,並針對生活習慣做出適當的改變,老年生活也能過得健康又舒適!