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銀髮族幸福生活計畫 #起床訓練篇

你知道以正躺姿勢直接起身會帶給腰部極大的負擔嗎?

長期下來,甚至有可能造成椎間盤突出的問題,

對於剛出院、身體較虛弱的長輩來說,這樣的動作過於艱難且傷害更大,需要練習較緩和的起床方式。

無論是起床容易腰痛,還是長時間臥床、需要他人協助才能起身的長者,都可透過起床輔助訓練,依照安全且實用的方法,以自身力量從床上坐起,增加生活自主性。 

1. 翻身動作練習

先將膝蓋彎曲、雙腳併攏,減小身體轉動慣量,並由肩膀與臀部帶動身體,翻向另一側成側躺姿勢,若是中風造成半側偏癱的長者,則可以好側托起壞側。這個動作可訓練核心的力量與控制,從上半身的平躺到側躺與髖關節的旋轉,都是練習的關鍵之一。

2. 以手部力量撐起身體

家屬可先協助長輩坐起,再讓其倒向一邊,請長輩嘗試用彎曲的手肘來撐住身體重量,同時對側屁股抬起、對側手掌放置於床面。待長輩準備坐起時對側屁股往下坐帶動手臂的力量撐起整個身體

3. 自主起身四步驟

在熟悉上述兩個動作之後,就可嘗試完整的起身四步驟:

 

—步驟 1:仰躺時,雙腳膝蓋微彎

—步驟 2:翻身側躺到要下床的那一側

—步驟 3:小腿垂出床緣

—步驟 4:手撐床面,慢慢將身體撐起、坐起來

 

備註: 許多長者易有姿勢性低血壓問題,建議長者準備下床前,先在床緣靜坐到完全適應後再下床。

 

 

另外,若是肌力、關節嚴重退化之長者,也可利用床邊扶手作為工具,來協助起身的動作。