你知道以正躺姿勢直接起身會帶給腰部極大的負擔嗎?

長期下來，甚至有可能造成椎間盤突出的問題，

對於剛出院、身體較虛弱的長輩來說，這樣的動作過於艱難且傷害更大，需要練習較緩和的起床方式。

無論是起床容易腰痛，還是長時間臥床、需要他人協助才能起身的長者，都可透過起床輔助訓練，依照安全且實用的方法，以自身力量從床上坐起，增加生活自主性。 

先將膝蓋彎曲、雙腳併攏，減小身體轉動慣量，並由肩膀與臀部帶動身體，翻向另一側成側躺姿勢，若是中風造成半側偏癱的長者，則可以好側托起壞側。這個動作可訓練核心的力量與控制，從上半身的平躺到側躺與髖關節的旋轉，都是練習的關鍵之一。

家屬可先協助長輩坐起，再讓其倒向一邊，請長輩嘗試用彎曲的手肘來撐住身體重量，同時對側屁股抬起、對側手掌放置於床面。待長輩準備坐起時，對側屁股往下坐，帶動手臂的力量撐起整個身體。

在熟悉上述兩個動作之後，就可嘗試完整的起身四步驟:

—步驟 1：仰躺時，雙腳膝蓋微彎

—步驟 2：翻身側躺到要下床的那一側

—步驟 3：小腿垂出床緣

—步驟 4：手撐床面，慢慢將身體撐起、坐起來

備註: 許多長者易有姿勢性低血壓問題，建議長者準備下床前，先在床緣靜坐到完全適應後再下床。

另外，若是肌力、關節嚴重退化之長者，也可利用床邊扶手作為工具，來協助起身的動作。

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