你是否在上了年紀後就時常感到關節僵硬 ?

總覺得膝蓋容易疼痛、腫脹 ? 久站、久坐變成了一種酷刑，

就連活動時，膝蓋也會喀喀作響，使你不堪其擾……。

膝關節是支撐人體重量的關鍵，若是得了退化性膝關節炎，除了會讓你疼痛難耐之外，還有可能造成韌帶鬆弛、半月板受損、長骨刺等現象。

膝關節長期承受重力或外傷，使關節軟骨退化、失去彈性，無軟骨保護的硬骨互相摩擦，帶來僵硬、活動度減少等問題。另外，女性邁入更年期，雌激素分泌下降，易骨質疏鬆，加上常蹲跪、彎腰做家事，因此患者較男性多。

初期 : 起床時膝蓋會出現緊繃僵硬感，但其他時候大多行動自如，常因症狀不明顯而被忽略。

中期 : 內側關節間距變窄，腿歪向內側，且骨頭磨損面變得殘破不堪或骨頭末端變得尖銳。

末期 : 關節面會產生骨囊腫，囊腫附近出現骨硬化症。

3. 運動延緩退化性膝關節炎

—招式一 : 股直肌伸展

    側躺拉腳踝，拉成腿彎曲，使大腿前肌感到稍緊。

—招式二 : 跟腱伸展

    前弓後箭(牽拉後側腳)，屁股下坐，使小腿感到稍緊。

—招式一 : 腿伸直抬高

    膝蓋伸直抬高約45度，每次約支撐10秒。

—招式二 : 坐姿踢腿

    在膝蓋下墊毛巾防止壓痛，將腿踢直(大腿不需抬起)。

—招式三 : 微蹲馬步

    站姿，雙腿微屈(不彎曲超過45度)，每次約支撐10秒。

自40-50多歲就要開始留意，從生活改善起，並避免運動量不足、體重過重、經常蹲坐、翹二郎腿與鞋跟過高等不良習慣。

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