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銀髮族幸福生活計畫 #運動器材篇

許多老年人因為運動量減少,導致肌力快速下降,

又或者因為不當的運動方式,一跌倒、受傷就臥床不起的情況時有所聞,

唯有挑選適宜的運動與器材,並考量到安全原則與自身負荷,才能越動越健康!

以下是三種適合銀髮族使用的器材,讓長輩安全運動沒煩惱!

1. 坐式踏步機

腿是人體肌肉流失最快的部位,然而行動力又是影響生活品質的關鍵。踏步機的訓練可同時加強下肢肌力與關節部位的活動度,搭配自動增減阻力等速的設計,讓長者無論施了多少力量仍維持一定的運動速度安全性高,非常適合長者使用。

2. 健走跑步機

建議銀髮族從事如健走、慢跑等較緩和的運動來加強心肺功能,若是想為家中長輩添購居家健走跑步機,可挑選有寬大跑帶、低速、低跑台、長扶手,與有HR program(心律管理)等防跌設計,以因應老年人的反應協調能力較慢,保障運動的安全性。

3. 結合認知遊戲的運動設備

目前坊間有不少運動結合認知遊戲的設備,像是智能運動地墊體感運動系統等,藉由一邊鍛鍊身體、一邊訓練長者的反應力,促進大腦各部分的連結與整合,不失趣味性又能預防失智症

小提醒 : 銀髮運動安全三原則

—天氣環境 : 選擇天氣晴朗時外出運動,並確保場地平坦

—自身疾病 : 若自身有心臟病、糖尿病等慢性疾病,應請醫師診察、評估,再選擇合適的運動種類與強度

—體能負荷 : 依個人體能慢慢增加,做到「有點累又不致於太累」的程度即可,每週維持3〜5次,每次20〜30分鐘

運動前的暖身動作不可少;且運動時應循序漸進防止運動傷害;而運動完也記得將汗擦乾,以避免著涼感冒。