MENU CART {{currentCart.getItemCount()}}
The maximum number of items is 100, please adjust the quantity and purchase again

銀髮族幸福生活計畫 #骨質疏鬆篇

家中長輩是否有身高變矮、駝背愈來愈嚴重的趨勢?

或是經常喊著腰酸背痛不舒服? 以為只是老年正常的現象?

要小心,你家長輩的骨質可能已經嚴重流失了……。

由於骨質疏鬆症難以藉由臨床數值得知,患者也不會有明顯症狀,多數都在發生骨折後,才會意識到其嚴重性。

1. 何謂骨質疏鬆症

骨量減少骨密度降低而使骨骼微細結構發生破壞的疾病,惡化將導致骨骼多孔、脆弱、易折,不能對抗壓力與扭力,造成骨折發生的機率變高

2. 骨質疏鬆性骨折好發部位

手腕通常是快跌倒,反射性想伸出手撐住地板卻因骨質疏鬆而斷裂。

脊椎 比例最高,多數為壓迫性骨折,導致脊柱擠壓變形,駝背更加嚴重。

髖部 易產生併發症,致死率最高。若是部疼痛動彈不在地上腳向外旋,就要懷疑是髖部骨折。

3. 在家運動延緩骨鬆 

每周3次,每次每動作做3組,每組不超過10下,在不造成受傷的原則下,可調整每下支撐的時間。

  

—招式一 : 扶椅深蹲

雙腳與肩同寬,挺胸夾背,直視前方,雙手輕扶椅曲膝身體下蹲 (不超過90度) 時吸氣,待膝蓋挺直時吐氣。

—招式二 : 側面抬臀

單手扶住椅背站直。接著,髖部向外伸展到極限,但上半身須維持直立不傾斜,維持這個姿勢數秒後放下。

—招式三 : 橋式

仰躺,雙膝彎曲向內立,腳掌貼地,小腿伸直。接著,將身體拱起,臀部抬高,使肩部到膝蓋呈一直線

小提醒:高風險族群應定期進行骨密度檢測!

65歲以上女性、70歲以上男性

停經後至65歲之間女性或50-70歲男性;且有下列任一危險因子,例:曾經骨折、服用類固醇、類風濕性關節炎等

已知罹患骨質疏鬆且經治療,應每2年檢測一次

停經後女性,應每3年追蹤一次

另外,多補充鈣質、適度曬曬太陽,或是於浴室加裝扶手、使用防滑地板等,都是預防骨質疏鬆、降低跌倒機率的好方法!