家中長輩是否有身高變矮、駝背愈來愈嚴重的趨勢?

或是經常喊著腰酸背痛不舒服? 以為只是老年正常的現象?

要小心，你家長輩的骨質可能已經嚴重流失了……。

由於骨質疏鬆症難以藉由臨床數值得知，患者也不會有明顯症狀，多數都在發生骨折後，才會意識到其嚴重性。

因骨量減少或骨密度降低而使骨骼微細結構發生破壞的疾病，惡化將導致骨骼多孔、脆弱、易折，不能對抗壓力與扭力，造成骨折發生的機率變高。

手腕 : 通常是快跌倒，反射性想伸出手撐住地板卻因骨質疏鬆而斷裂。

脊椎 : 比例最高，多數為壓迫性骨折，導致脊柱擠壓變形，駝背更加嚴重。

髖部 : 易產生併發症，致死率最高。若是髖部疼痛動彈不得或倒在地上腳向外旋，就要懷疑是髖部骨折。

每周3次，每次每動作做3組，每組不超過10下，在不造成受傷的原則下，可調整每下支撐的時間。

—招式一 : 扶椅深蹲

雙腳與肩同寬，挺胸夾背，直視前方，雙手輕扶椅子，曲膝身體下蹲 (不超過90度) 時吸氣，待膝蓋挺直時吐氣。

—招式二 : 側面抬臀

單手扶住椅背站直。接著，髖部向外伸展到極限，但上半身須維持直立不傾斜，維持這個姿勢數秒後放下。

—招式三 : 橋式

仰躺，雙膝彎曲向內立，腳掌貼地，小腿伸直。接著，將身體拱起，臀部抬高，使肩部到膝蓋呈一直線。

—65歲以上女性、70歲以上男性

—停經後至65歲之間女性或50-70歲男性；且有下列任一危險因子，例：曾經骨折、服用類固醇、類風濕性關節炎等

—已知罹患骨質疏鬆且經治療，應每2年檢測一次

—停經後女性，應每3年追蹤一次

另外，多補充鈣質、適度曬曬太陽，或是於浴室加裝扶手、使用防滑地板等，都是預防骨質疏鬆、降低跌倒機率的好方法!

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