盤腿總是容易麻、下蹲好困難? 上下樓梯時經常覺得鼠蹊部與大腿外側疼痛?

家事做太多、過度勞動都有可能加速髖關節的退化，

天冷時這些痠痛、不適的感覺甚至會加劇，影響日常活動......。

想要老了還能健步如飛嗎? 那麼，維持髖關節的健康不能等! 以下是延緩髖關節炎惡化的三個方法 :

日本髖關節手術專家—石部基實醫師，倡導若是想維持髖關節的健康，最重要的就是建立良好的步行姿勢。走路時腳跟需先著地，重心順勢前移至腳掌，當腳跟離地時，另一腳的腳跟同時著地，將體重平均分配至雙腳，才能減輕對髖關節的衝擊。

適當按摩髖關節，可改善初期肌肉筋膜疼痛症候群、防範髖關節炎，也能協助大腦下達正確指令，不再用錯誤的姿勢運動。 

大腿內側 : 坐著，將大拇指放在大腿根部上，一指一指將內側都按壓到。

腰骨下方 : 利用手掌靠近手腕的位置，按摩腰骨下方。

臀部下方 : 仰躺，可使用毛巾包覆硬球(例如:網球、棒球)，放在一側臀部下方，另側的腳屈膝，並藉由移動身體來施加重量，讓球按壓臀部。

若已有髖關節發炎的現象，建議改變運動型態，避免像是跑步等衝擊性大的運動，改成游泳、騎自行車，或是嘗試以下復健動作。

—招式一 : 坐姿轉身伸展

坐在地上，右腳彎起跨過左腳，上半身扭轉向右，左手手肘靠在右側膝蓋，看向右側肩膀，維持三十秒，再換邊。

—招式二 : 抱膝式

仰躺，先彎起一條腿，雙手環抱小腿處，使該側膝蓋接近胸膛，維持三十秒，並注意下背需貼平地面。

—招式三 : 髖部外展

側躺，壓在下方的腳彎曲，同側手肘靠在地上撐著頭部。上方的腳伸直抬高與地面呈45度，維持數秒鐘後放下。

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